Witam proszę o pomoc w określeniu jaki mam typ, Endomorph czy Mesomorph. Dodam że w Lutym tego roku ważyłem 96kg i aktualnie ważę 72kg, jestem nadal na redukcji. Jestem początkującym i nie mam tam jakiejś specjalnej diety po prostu spożywam sporo Białka i jak najmniej Węgli, nie jem cukrów prostych staram się ograniczyć do 0. Do tego Biegam 3 razy [...]
Cześć. Jestem od ponad miesiąca na CKD, końcówka redukcji i zrobiłem test moczu na obecność ciał ketonowych i wykryło 0. Tłuszcz spala mi się dość wolno stąd też zmartwienia. Gdzie może leżeć problem? Może 4 dni po ładowaniu 400g węgli to za wcześnie by wejść w stan ketozy? Ładowania robię co tydzień, zastanawiam się czy nie zrobić większego [...]
Mam pytanko, czy mogę stosować Johimbine przy cyklu na masę i przez to zmniejszyć ilość ww w diecie? Wiem, że raczej Joha jest zalecana przy normalnej redukcji, jednak ja jako tako redukować nie mam czego (i raczej nigdy nie będę miał) - oponke mam na brzuchu (a do tego joha jest najlepsza) bf mam na poziomie 14. Ręcę i nogi praktycznie bez [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
Witam, mam pytanie odnoście wszystkich leków, lekarstw , które posiadają cukier czy sacharozę. Jak jest z tą sacharozą w lekach`, mam się jej obawiać na redukcji podczas przyjmowania takich leków ? np. taki Choligrip w saszetkach do rozpuszczania na grypę ma w składzie 5000 mg sacharozy. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam.
[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)
[...] bylem na masie Troszke przybylo tu i tam ;) ale przed wakacjami przydalo by sie kilka kg zrzucic i podrzezbic miecho W koncu zebralem sie w sobie i wzialem za obliczenia do redukcji Jesli ktos moglby ocenic bylbym wdzieczny Waga 93 kg 3 x w tygodniu silka 2 x w tygodniu rower po 30 min 2 x w tygodniu trening brzucha Wspolczynnik aktywnosci [...]
[...] w trakcie opadu. Przed chwilą wróciłem z siłowni i nadal czuję plecy podczas przysiadów i wiosłowania. Teraz od razu zaczyna mnie boleć jak zrobię koci grzbiet. Technika myślę, że jest w miarę odpowiednia, choć czasem zapominam o prostych plecach, cieżar nie progresuje, bo jestem na redukcji, więc tu chyba nie ma problemu. Może ktoś mi pomóc?
Witam, 4 miesiące jestem już na "redukcji", pierwsze 2 miesiące było to typowo jem mniej i chudnę, od 2 miesięcy gumy i trening domowy z hantlami, nie mam jak iść na siłownię przez pracę po 12 h dziennie plus obowiązki domowe to pisze od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do [...]
[...] odżywcze??? moje dane 23 lata 177cm wzrostu 25% tluszczu 90 kg praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i siłownia zależy mi na spokojnej redukcji tluszczu a do lata bedzie juz w miare mysle tylko musze znac zapotrzebowanie na kalorie i na podstawie tego ułożę diete i przedstawie...acha i chyba jestem [...]
Od jakiegoś czasu siedzę na redukcji, aktualna waga 75kg, dążę do 68kg. Jestem endo, więc w mojej diecie staram się ograniczać węgle na koszt białka. Tutaj podaje przykładowy jadłospis który wykorzystałem w poniedziałek: Moje pytanie brzmi, czy na takiej diecie mogę siedzieć spokojnie, czy jednak popełniam jakieś istotne błędy? I pytanie co do [...]
Witam, jestem aktualnie na redukcji(2msc-8kg, obwodów nie mierzyłem, bf koło 11%). Chciałbym "wykonać" diurezę według tematu z tego forum : http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html Mam pytanie - czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Słyszałem o kulturystach, którzy po odwodnieniu mdleli z [...]
[...] Szukala czy Ambroziak cos tez dopowiedza. problem jak w temacie...SEN Chodzi tu o to, iz spie srednio 7-8 h, bo wydawalo by sie tak najoptymalniej. Jestem teraz w okresie redukcji, tak wiec malo wegli, coraz ciezsze treningi i sporo aerobow. Zasypiam bez problemow, nie budze sie w nocy, ale rano albo sie nie moge dobudzic, albo wstaje z bolem [...]
Trochę juz znudzony klasycznym splitem i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie. trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, [...]
Witam , jestem nowy ( to po pierwsze ) wiec pozdrawiam wszysfkich forumowiczow. Po drugie mam prosbe o wypowiedzenie sie w sprawie: jestem w trakcie redukcji tluszczyku, dieta starannie ulozona wg zalecen z SFD, jako dodatki wcinam fat burnera ( trec, 2x1kap przed basenem ), witaminki ( trec 2x1kap, przed basenem oraz rano) oraz NitroProGen. Na [...]
Witam. Jestem na redukcji od 6 tygodni, spadło jakieś 6 kg, czyli chyba jest ok, coraz chudziej wyglądam, ale niestety na brzuchu nadal jest troche oponka i boczki :/. Wchodzić już powoli na mase czy próbować warto poczekać i dociąć to do końca, jak myslicie zejdzie to? Fotki: /SFD/2017/4/30/b2a77d5f997c4c9db81c0a0e95f977f8.jpg [...]
Cześć, o co to chodzi otóż: jestem na redukcji i ostatnio miałem imprezę i wyciąłem zgona, ale na drugi dzień miałem dużo lepszą sylwetkę niż jak jestem w formie i po treningu. Dieta jest, trening jest efekty również są, ale po tej imprezie to zmiana była taka, jakbym redukował z miesiąc dłużej. Wszystkie mięśnia są widoczne i wgl jest fajna forma [...]
[...] stycznia 2,79 / na początku lutego 3,29 / dzisiaj 3,59 zł 3. Masło oselkowe 275g było niedawno 4,99 dzisiaj jest 5,59 zl O co kaman ? Jak jest u was z produktów które spożywacie na redukcji ? Jakaś masakra, przykladowo ja spozywam około 35 jaj tygodniowo ! Jak widać różnica znacząca ! Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-03-02 20:20:32
Witam. Od stycznia jestem na redukcji. Wykupiłam diete i trening na potreningu. Zalecają by zakupić białko i aminokwasy. Sęk w tym, że niedawno straciłam prace i nie do końca mnie na nie stać. Czy to bardzo odbije się na mojej formie ? Co do diety niestety nie stosuję się do rozpiski bo mnie na to nie stać. Nie do końca radzę sobie jeszcze z tym [...]
Czesc. Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby) W tym momencie do diety stosuje [...]
